Hur man börjar gymmet för första gången för kvinnor

Nybörjarhandboken för träning för kvinnor tar itu med de viktiga åtgärderna för att säkerställa att du får bästa resultat från dessa träningspass. Kvinnor har olika kroppskrav än män. Enligt experter har kvinnor en mer helhetssyn på välbefinnandet. Låt oss ta hänsyn till hur man startar ett gym för första gången för kvinnor.

Vad ska kvinnor göra första dagen i gymmet

Kvinnor går vanligtvis på gymträningen av tre huvudsakliga skäl: att se bättre ut, att sporta en smalare figur och att gå ner i vikt. För det mesta inkluderar deras träning cardioövningar, styrketräning och övningar för att balansera kropp och själ, inklusive yoga och tai chi. Dessa är dock vanligtvis en blandning och inte alltför intensiva jämfört med dem bland män.

Hur börjar du din första dag i gymmet då? Det vanliga tillvägagångssättet är att utföra fysiska konditionstester och läkarundersökning. Innan du anmäler dig till dig kommer konsulten att prata med dig om din hälsa och om eventuella problem behöver uppmärksammas.

Body Mass Index eller BMI-bedömningar, procent kroppsfett, längd och viktmätning och korta konditionstester hjälper din tränare att bestämma det bästa träningsprogrammet att ge dig.

Din första dag på gymmet får aldrig vara skrämmande. Platsen har en blandning av både män och kvinnor, men lyckligtvis nog, idag tillgodoser flera gym och faciliteter enbart kvinnor.

För någon som är nybörjare i träningsprogrammet är frestelserna Zumba-dansgolvet, yogamattorna och löpbandet. Du vet att vikterna är för män, men vänta, visste du att det här kan vara stereotyper? Du kommer att kunna lära dig mer senare.

Hälsorådgivare säger att de bästa metoderna på din första dag på gymmet eller hur man startar ett gym för första gången för en kvinna är att föredra enkla träningspass. Du bör vara konsekvent och börja med den lättare utrustningen. Och man vet aldrig hur lättare det måste vara.

Bör dessa vikter vara otillräckliga, från och med de lättare kommer det att ge större utrymme att justera ytterligare? Att få tungviktarna att träna med, även om din kropp tål fysiskt, kan du komma närmare skador, särskilt under de första dagarna eftersom din kropp anpassar sig till den nya rutinen. Maten och kosten, liksom förändrade livsvanor, kommer att följa efter.

Hur börjar du med träningen: 10 träningstips designade för kvinnor

Atmosfären som gymmet kan ge dig tenderar att vara väldigt läskig. Således är här 10 fitness tips anpassade för kvinnor.

Innan du går in i träningen är det viktigt att komma ihåg att gymmet kommer att vara bäst för din hälsa. Hur startar jag ett gym för första gången för kvinnor? Det finns en känd “spotlight-effekt” där du kommer att vara medveten om allt, och som får dig att tro att andra människor tittar på dig. Denna effekt är emellertid universell, och det är också vad som för närvarande tänker på dem.

Hur övervinner du det här? Korrekt tänkesätt är nyckeln. Vet att andra människor runt dig har börjat där du är just nu. De har varit i den första muskelbelastningen över natten, och de känner tvekan när de testar utrustningen. Koncentrera dig om vad du gör och du tar dina kroppsmål till ultimata nivåer.

Ändra din träning var 14: e dag. Även nybörjare kan dra nytta av denna regel. Enligt studier är kvinnor som ändrar eller ändrar sitt träningsprogram två gånger i månaden mer benägna att hålla sig överens med dessa planer än de som slumpmässigt bara ändrar detta. Variation är motsatsen till tristess.

Hoppa inte över den hälsosamma frukosten. De säger att du inte kan få träningsvinsterna utan rätt kost och sömn. Den hälsosammaste frukosten är ett måste, och den består av fiber och glukos, komplett för att göra dig redo för resten av dagen. Ät som en drottning på frukostbordet och håll måltiden hälsosam, näringsrik men lätt. Hitta protein, kalcium och vitaminer i din balanserade kost.

Samla ett stödsystem för motivation. Viktminskning är lovande men kan ge trycket när du är där inne. Många damer som träffar gymmet vill ha en smalare figur för sina kroppar. Till exempel samlas ni online eller startar en virtuell grupp där ni kan uppdatera varandra om era mål. Du kan också bjuda in en tränare eller en hälsokonsult att delta i konversationen.

Rör dig med dina pull-ups. Dessa träningsrutiner tar dig på spåret; med andra ord, det kommer att kräva mycket ansträngning och styrka när du går vidare. Men du bör inte glömma bort dina pull-ups.

De bästa är att stärka muskelgrupper, dina lats, biceps, axlar och mittrygg. Det är också en rekommenderad övning för överkroppen. Nybörjare kan göra det med tio reps under de första månaderna.

Variera träningen, plus klasserna med låg intensitet. Nyckeln till en hälsosam kropp är att blanda din träning. En mängd olika former är en balans mellan form. Det betyder att om du är i styrketräning kan du lägga till lektioner med låg intensitet som yoga och pilates, höja till en högintensiv rutin och upprepa.

Minska kolhydrater. Och sedan vill du ändra din diet och undvika för många kolhydrater eller matkällor som innehåller honung, choklad, kakor och liknande. De kan öka dina blodsockernivåer för mycket, vilket kan bidra till att fett ökar i kroppen. Vi kommer att ha din dietplan senare, så fortsätt.

Slåss med den med hopprep. Hoppstången är lätta att göra men kan maximera träningens resultat. De som hoppar varenda dag producerar välmående och friska kroppar utan att spendera en krona. Du behöver bara investera i hopprep en gång, och du kan till och med göra det hemma.

Ha dina träningspass utomhus. Friluftsgåvan för din kropp är ganska överväldigande. Har du naturen runt, den friska luften och solljusets vitamin D? Vad mer kan du be om? Studier visar att människor kan bränna sju procent mer kalorier när de arbetar utomhus under vintern, vilket påskyndar omvandlingsprocessen.

Gör din träning till en morgonritual. När du vaknar på morgonen, sätt din kropp i handling. Tidigt på morgonen är tiden då du är fylld med energi. Gå över till din frukost och äta på den hälsosammaste måltiden innan du går till gymmet. Det är mycket bättre än att träna utmattad från arbetsplatsen.

Öka vikten då och då. Det är inte din vikt utan vikterna på utrustningen som du tränar. Styrketräning är perfekt för att trimma ner och skulptera din kropp till rätt form. Detta innebär att du lägger vikt i dina hissar var tredje dag eller när din kropp anpassar sig till den tidigare vikten och känner att den måste öka motståndet.

Vad ska jag göra före och efter gymmet

Det betyder inte bara saker du gör i gymmet, utan också dina vanor är lika viktiga före och efter träningen. Kvinnors kroppssystem skiljer sig mycket från män, särskilt när man talar om hormonella funktioner.

Före träningen

Först måste du ha fått tillräckligt med sömn. Sex till åtta timmar är perfekta, och om du saknar sömn måste du kanske hoppa över gymmet och skjuta upp till nästa dag – för det andra, bränsle med rätt mat. Din kropp längtar efter socker och energikällor för att hålla den i rörelse under träningen. Cirka en timme eller 45 minuters diet före och efter träningen rekommenderas.

Värm alltid upp när du börjar träningen. Håll kroppen hydrerad mellan uppvärmningen och de faktiska rutinerna. Dessa uppvärmningar underlättar rätt temperaturflöde, blodflöde genom dina muskler och förbereder kroppen för rörelse. Det skapar ditt välbefinnande från sitt humör med den dagliga malen till vad atmosfären i gymmet driver dig med.

Efter träningen

Efter träningen finns det inget annat sätt än att kyla ner kroppen. Motsatsen till uppvärmnings- och nedkylningssessionerna kommer att hantera den muskelförbränning som inträffade under träningen, flytta lederna och förlänga musklerna. Andas. Andas in och andas ut emellan.

Vänta på 45-minutersfönstret innan du kan ta tag i måltiden efter träningen. Men inte alla måltider är tillämpliga. Det finns livsmedel att undvika och de som din kost måste fokusera på. Överväg särskilt att ha mat med höga kaliumnivåer och de som är rikliga med kolhydrater.

Slutligen spendera lite tid på att registrera och spåra dina framsteg. Det kan finnas i ett anteckningsblock eller dina digitala anteckningar – uppdatering baserat på det aktuella antalet reps och uppsättningar som du har. Innan nästa dags träning, granska detta och läs om dessa under din träning. Det sista du vill ska hända är att förlora spår, ha ett rörigt program och återgå till en tidigare upprepning.

Läkarundersökningen

Hur man startar ett gym för första gången för kvinnor innebär läkarundersökning. Träning på gymmet är också en helhetssyn. Det är inte alla som får träna såvida det inte är tillåtet baserat på testresultaten för fysisk kondition.

Till exempel kom vissa kvinnor precis tillbaka från graviditeten. Det finns specialiserade träningspass för denna grupp. Därför betydelsen av att ta det fysiska konditionstestet. Bortsett från BMI, procent kroppsfett och sjukdomshistoriska kontroller, vilka är de andra delarna av läkarundersökningen? Dessa inkluderar:

Allmän utvärdering
Kroppssammansättning
Kardiovaskulär uthållighet (du kommer att bli ombedd att testa löpbandet för första gången)

Tester på styrka, uthållighet och flexibilitet

Kvinnor som diagnostiseras med följande tillstånd rekommenderas att först rådgöra med sin läkare innan de börjar träna på gymmet.

Hjärtproblem

Diabetes typ 1 och 2
Artrit
Njursjukdom

Högt blodtryck
Genomgår cancerbehandling och mer

Lär känna gymmetiketten

Nu när du har lärt dig de hälsoförhållanden som du måste rådgöra med din läkare innan, handlar nästa del om gymmetikett. Konflikter på gymmet inträffar, antingen mellan kunder och konsulter eller bland kunder. Varje gym har sin uppsättning regler som läggs upp i träningsområdet. Ta dig tid att läsa detta. Dessa finns också i ditt medlemsavtal.

Om du får ett samtal, ta det utanför. Det kommer att vara ett av de minsta sätten du kan undvika att distrahera andra som är fokuserade på träningen. Kvinnor tenderar att visa sig i gymmet, och det är viktigt att följa din bokning på löpbandet. Om ditt schema säger att du bara har 30 minuter att använda löpbandet, undvik att gå längre för att visa tillmötesgående till personen som står nästa.

Var inte rädd för att kontakta en fitnesstränare och be om hjälp. Att låtsas veta hur man använder utrustningen förlänger bara tiden för att nå rätt resultat. Om du deltar i grupplektioner om yoga, pilates eller aerobics, var där i tid. Att anlända sent kommer inte bara att distrahera hela klassen utan också minska fördelarna du kan få.

Och om du lämnar klassen tidigare, oavsett om någon i klassen kom emot dig, eller om du bara har en tid, gör en gest till instruktören om det och gör dig uppmärksam. Att gå ut dröjer kvar det intrycket även bland andra medlemmar. När du chattar med dina vänner och bekanta i omklädningsrummet, håll tonen och volymen i din röst på måttliga nivåer.

Vad ska jag äta efter min första dag i gymmet

Det är intressant att notera att det finns livsmedel som kvinnor måste ta för sin kroppsbyggnad. Tja, allt går ner på deras hormoner och hur dessa skiljer sig från den andra gruppen.

Dessa livsmedel som förbättrar kroppsprocesser som skiljer sig bland kvinnor är:

Avokado

Bananer
Morötter
Bär

Fullkornsspannmål
Kycklinglår
Hummus

Ägg
Chokladmjölk
Lax

Fördelarna med dessa livsmedel är vad som gör dem exklusiva som mat för att förbättra dina kroppsfunktioner. Till exempel,

För förstagångsspelare i gymmet ska maten som måste finnas i din förpackning innehålla:

Kött, fjäderfä och fisk

Mejeri
Korn
Stärkelsegrönsaker

Frukt
Frön och nötter
Oljor

Hur nybörjare går ner i vikt på gymmet

När det gäller viktminskning har kvinnor mindre muskelmassa än män, vilket gör det möjligt för kvinnor att gå ner i vikt långsammare än sina motsvarigheter. De skär dock samma antal kalorier.

För att gå ner i vikt i gymmet som nybörjare bör du kunna minska kolhydratintaget, lägga till motståndsträning i programmet, dricka mycket vatten och konsumera mer protein.

Dessutom får du mer cardio, lägger till fiber i din diet, är medveten om vad du äter och blir mer försiktig med alla dietprogram du följer.

Hur länge ska en nybörjare träna i gymmet

Individer går till gymmet av olika skäl. För nybörjare som anpassar sig till cykeln väljer du en realistisk tid för dig och dina mål. Om du har ett dagjobb, besluta om du ska gå till gymmet för att träna på morgonen eller efter jobbet på natten.

Trettio minuters träning är en bra tid att börja med. Två timmar anses vara för mycket.

Hur man använder gymutrustningen

Det finns tillfällen att utrustningen du kommer att träna med är åtminstone ny för dina ögon. Tumregeln är att börja långsamt. Löpbandet kan vara mer bekant, men se till att du blir guidad den första dagen.

Förbered dig på cardio genom att ta en promenad på 10 till 15 minuter. Det kommer att underlätta din kropp på gymmet, särskilt att träna som nybörjare med alla tungvikter kan vara ganska skrämmande.

Du kan läsa instruktionerna på varje utrustning eller kontakta tränaren för att fråga hur de används. Det är lätt att lära sig och hålla instruktionerna i åtanke. Om du ser att utrustningen är för intensiv eller för tung för dig, är det okej att gå själv till ett tyst och bekvämare utrymme i gymmet för att utföra alternativa träningspass.

Bästa gymleverantör och slutord

SEWIM är ett av världens pålitliga varumärken när det gäller att tillhandahålla gymutrustning för internationella kunder och gymägare. Deras katalog innehåller bänkar och instrument för fria vikter, de med staplar, hydrauliska funktioner, multifunktionella redskap, gymatlasser och mer. Visa vad du kan göra och förvandla din kropp till det bästa du.