Låt dig upptäcka hälsofördelarna med blåbär, näringsrik och välsmakande frukt som odlas kommersiellt i Nordamerika, Europa och Asien. Innan du planerar att ta blåbär dagligen bör du förstå rätt serveringsstorlek för blåbär per dag. Så läs den här artikeln upp till sista raden för att få exakt information om näringsfakta, serveringsstorlek för vuxna och barn och andra nödvändiga detaljer i denna utmärkta supermat, blåbär.
Vad är blåbär
Blåbär är fleråriga blommande växter tillsammans med blå eller lila bär. Denna kategori av bär finns under avsnitt Cyanococcus inom släktet Vaccinium. Dessa bär är närmare tranbär, huckleberries och blåbär. Blåbär har en storlek på ca 0,2 till 0,6 tum eller 506 mm i diameter.
Dessa kalorifrämjande friska frukter, så kallade blåbär, hjälper till att upprätthålla blodsockernivån och öka hjärthälsan. I smak är dessa frukter härliga och söta. Men blåbär finns av olika typer. Med variationen varierar fruktens storlek och färg också något. Även om färska frukter av blåbär kan ätas ännu, kan folk ta det i form av juice eller frysta. Det kan tas i form av sylt, gelé, tillsammans med bakad mat eller som en smak också.
Lowbush och highbush blåbär är vanliga variationer. Highbush blåbär odlas i stor utsträckning i Kanada och USA.
Näringsvärden
Små och runda i storlek och blå eller lila i färgen, blåbär tillhör en hälsosam fruktfamilj som har låg kalorier och fett men en anständig mängd fiber.
Blåbärskalorier
Per 100 gram (3,5 uns) som serverar blåbär ger 240kJ (57 Kcal). Så du kan ta blåbär dagligen för att öka din hälsa på olika sätt utan att få din kroppsvikt. Å andra sidan, på grund av att de är rik på mikronäringsämnen, kan blåbär ge dig viktiga vitaminer och mineraler regelbundet. Låt dig bekanta dig med andra näringsfakta för rå blåbär per portion på 100 gram.
Kolhydrater: 14,5 gram
Protein: 0,7 gram
Fett: 0,3 gram
Fiber: 2,4 gram
Vatten: 84%
Socker 10 gram
Kolhydrater
Förutom att innehålla 84% vatten, består blåbär av 14% kolhydrater. Kolhydraterna i blåbär finns i form av glukos och fruktos, vilket också är säkrare för patienter med blodsocker. Så om du är diabetiker men vill inkludera hälsosamma frukter i din dagliga kost kan du enkelt inkludera blåbär. Lätt att absorbera kvaliteten på näringsföreningarna av blåbär ger det en speciell plats i fruktlistan. Från att föryngra din hälsa till att skydda din kropp mot sjukdomar, att äta blåbär varje dag kan vara ett bra alternativ för dig.
Kostfiber
En annan viktig hälsosam del av blåbär är kostfiber, som hjälper till att skydda olika sjukdomar. Man ser att cirka 16% av kolhydraterna kommer i form av fiber. Därför kan inkludering av blåbär i din dagliga kost hjälpa dig att ta nödvändig fiber. Det ger ditt ämnesomsättning mer styrka och hjälper till att upprätthålla bättre hälsa och outtröttligt utföra dina dagliga aktiviteter. Genom att lägga till blåbär i listan över din sallad eller frukt kan du få en stor fördel när du lever ett hälsosamt liv.
Vitaminer
Vitaminer är viktiga att konsumera för att leva ett hälsosamt liv. När vitaminerna kommer från en naturlig källa blir det mer värdefullt för oss. Vitaminer som A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E, K, etc. finns i blåbär. Bortsett från det är det en naturlig källa till mineraler som kalcium, järn, mangan, fosfor, kalium, natrium, zink och vatten. När källor till vitaminer och essentiella mineraler är lägre i många frukter, är blåbär rik på vitaminer och många viktiga mineraler. Så det är ditt val om du vill ta med blåbär i din lista över frukter att äta dagligen.
Hur många blåbär i en kopp
Du är nu intresserad av att veta hur många blåbär som kommer i en kopp så att du kan ta blåbär i rätt mängd, hälsosamt att ta dagligen. Även om nutritionisterna inte föreslår överdriven blåbär, enligt deras förslag, är det bättre så tidigt som blåbär i din dagliga kost. Låt dig upptäcka antal och gram och uns av blåbär när det gäller olika mängder i en kopp. Denna kunskap skulle hjälpa dig att äta blåbär dagligen utan att gå över gränsen och hålla dig frisk genom att få näringsämnen från denna supermat.
Koppmängd i gram Mängd i uns (oz)
¾ kopp 75 g 2,6 oz
7/8 kopp 90 g 3,1 oz
1 kopp 100 g 3,5 oz
2 koppar 200 g 7,1 oz
65 till 70 färska bär kommer i en kopp som uppgår till 100 gram eller 3,5 oz.
Är frysta blåbär bra för dig
Ska du ta frysta blåbär? Det här är en miljon dollarfråga till folket, intresserade av att inkludera denna söta frukt i deras dagliga kostdiagram. Som du fick veta förstärker införandet av blåbär din diet för att innehålla lågt kaloriinnehåll och fett och erbjuda höga fibrer och antioxidanter, så du kan känna dig upphetsad att avslöja svaret på frågan som nämns ovan. Låt det vara klart för dig genom att känna till den information som finns i forskning.
Vad forskningen hittar om frysta blåbär
Forskning som genomförts vid South Dakota State University visar att frysta blåbär kan innehålla höga antioxidanter så att det kan vara hälsosammare än färska bär. Frysta blåbär blir mer kraftfulla för att öka människokroppen. Om du äter frysta blåbär dagligen får du därför högre fördelar, vilket är ditt syfte att möta också.
Vad som gör blåbärblått, antocyaniner och antioxidantegenskaper kommer i bärets huddel. När den är frusen skapar bärets huddel iskristaller och blir lättare att absorbera i vår kropp. Enligt undersökningen blir de förpackade blåbären vanligtvis frysta strax efter förpackningen. Därför är de förpackade bären också friskare för våra kroppar. Å andra sidan, på grund av att de kommersiella byråerna tillhandahåller förpackade blåbär, förblir blåbär tillgängliga runt marknaden.
Hur många blåbär ska jag äta
Enligt nya studier visar det sig att äta en kopp blåbär varje dag minskar risken för hjärtsjukdomar. För att förbättra kardiovaskulär hälsa är det rätt val att ta blåbär regelbundet. Enligt forskarna vid University of East Anglia och kollegor från Harvard åt vi en kopp blåbär som kan förbättra kardiovaskulär hälsa och kan motstå många sjukdomar relaterade till detta vitala organ i vår kropp, hjärtat.
Hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt kardiovaskulärt system
När blåbär läggs till i den dagliga kosten i rätt mått och vissa nödvändiga livsstilsförändringar görs, blir ett hälsosamt liv enklare. Om diabetespatienter av typ 2 äter blåbär skulle de kunna upprätthålla en hälsosam nivå av blodsocker på grund av tillgången på föreningen som kallas antocyaniner i blåbär.
Fördelar med blåbär för hud
Skönhetsfördelarna med bärfrukter är inte okända. Här kan du utforska fördelarna med blåbär för huden. Som nämnts tidigare är blåbär populärt som en supermat, som innehåller naturliga näringsämnen som är till hjälp för människors hälsa. Hud är det största organet i vår kropp. Så, inte bara för skönhetsändamål utan också för att vårda din hud, kommer du att leta efter en klok lösning. Blueberry erbjuder denna lösning mycket.
Naturliga egenskaper mot åldrande
Vill du få glödande hud? Åldras din hud snabbare?
“Fyllda” med vitaminer och rika antioxidanter, kan blåbär erbjuda dig underbara föreningar för att vårda och behandla din hud naturligt. Som du vet kan skador på fria radikaler från exponering för solen radikalt förändra huden. Med tiden kan du se äldre ut än du är. Så om du tänker förhindra att din hud åldras kan du regelbundet ta blåbär i rätt mängd.
Blåbär innehåller mycket zink, järn och andra nödvändiga mineraler för att förbättra hudens kvalitet. Därför får du tillräckligt med möjligheter att öka din hud genom att äta blåbär dagligen.
Svar på några vanliga frågor:
Hur många blåbär ska jag äta dagligen?
En kopp blåbär du kan äta dagligen. Det kommer att minska risken för hjärtsjukdomar enligt nya studier. Studier säger att att äta en kopp blåbär eller upp till 150 gram kan eliminera upp till 15 procent av hjärt-kärlsjukdomarna.
Att äta frukt av olika typer i mindre mängder är dock ett bättre alternativ för att hålla sig frisk. En hälsosam sallad kan förbättra din hälsa fantastiskt och hålla dig borta från oönskade hälsorisker. I denna värld, där diabetiker såväl som hjärtpatienter ökar stadigt, rekommenderas det av näringsexperterna att de bör inkludera hälsosamma frukter i sitt dagliga kostdiagram.
Kan du äta för många blåbär på en dag?
Om det här är din fråga är det lätt att anta att du vill vara tydlig med konsekvenserna av att äta för mycket blåbär. Du kanske är en fruktälskare eller kanske inte vill förlora möjligheten att äta en söt frukt som blåbär i en betydande mängd. För att möta dina smakbehov är du angelägen om att äta blåbär i större mängd. Överätning av blåbär är inte tillrådligt, som andra livsmedel. Halsbränna, diarré, återflöde eller andra brännande känslor du kan känna på grund av denna anledning. Men om du äter blåbär i rätt serveringsstorlek av blåbär per dag kommer du att få underbara hälsofördelar.
Vad händer om du äter blåbär dagligen?
Den läckra smaken av blåbär lockar alla. Enligt några studier, om du äter en skål blåbär dagligen, kommer du att minska risken för diabetes, hjärtsjukdomar, fetma och få mer immunitetskraft. Om du konsumerar blåbär varje dag genom att följa dagliga serveringsstorlekar kan du få ett mer robust metaboliskt system.
Förbättrar din hälsa holistiskt
Förutom att reglera en hälsosam blodsockernivå, förhindra hjärtat från sjukdomar, hjälper blåbär att öka det metaboliska systemet. Intag av blåbär varje dag kan bibehålla din triglyceridnivå i kroppen. Så genom att äta blåbär i serveringsstorleken regelbundet kan du njuta av bättre hälsa. På samma sätt som att äta andra frukter kan du känna dig orolig eller skada din hälsa genom att äta för mycket blåbär.
Några andra hälsofördelar
Förutom de ovan nämnda hälsofördelarna kan intag av blåbär hjälpa dig att minska högt blodtryck, inflammation, endotel dysfunktion och högt kolesterol. Det kan också förbättra en persons hjärnfunktioner, minne och kognitiva färdigheter. När urinvägsinfektioner är vanliga bland kvinnor, kan äta blåbär vara ett bra alternativ, eftersom anti-vidhäftande ämnen av blåbär hjälper till att förhindra E. coli-bakterier och orsaka UTI. Om du gör ansträngande muskelaktiviteter i ditt dagliga liv kan blåbär hjälpa dig att minska din trötthet, lokal inflammation och oxidativ stress.
Odling av blåbär
Blåbär odlas och samlas ibland från halvbreda eller vilda buskar. Blåbär odlas vanligtvis i Nordamerika eftersom klimatet är lämpligt för odling av dessa frukter. På vissa ställen odlas blåbär naturligt i de flesta fall. Det vilda blåbäret används ofta för att marknadsföra dessa frukter med en distinkt identitet. Sur jord krävs och ibland behövs också ytterligare gödsling för att framgångsrikt odla blåbär.
Växande regioner av blåbär och produktion
I USA odlas blåbär i stor utsträckning och även i Kanada. I vissa andra länder odlas också blåbär. Hitta listan nedan för att förstå regionerna där blåbär odlas mer 2018.
Landstoner
USA 255 050
Kanada 164.205
Peru 94.805
Spanien 43.516
Mexiko 40,251
Värld 682,790
Kommersiella fördelar med att odla blåbär i växthus
När du vill odla en högvärdig frukt som blåbär, planerar du att få den bästa miljön så att du kan tjäna maximal vinst genom att slutföra odlingsprocessen med mer mängd frukt. I denna kurs föredrar kommersiella blåbärsodlare att få fördelarna med växthus. Blåbär växer i en relativt mer kall miljö. Man ser att bär, odlade i växthus som ger en idealisk miljö, erbjuder mer frukt än andra platser i USA eller Kanada.
