Du är ansvarig för att skapa din friska och sunda kropp. Om du frågar dig själv: “Vad ska jag göra på gymmet idag?” det finns flera svar möjliga för att uppfylla det du önskar för din kroppsbyggnad. Det handlar om att göra rätt uppvärmning, stretchövningar, kanske lyssna på musik, starta en konversation och bjuda in dina vänner.
Träna på gymmet handlar inte bara om att slumpmässigt gå till utrustningen och träna. Idag finns det ett av de vanligaste problemen som personer som tränar inte vet vad de ska göra i gymmet. Det är viktigt att studera ditt träningsprogram och lära dig hur du använder gymutrustningen som visas i gymmet eller utomhusparken.
Vad ska jag göra i gymmet idag? Det finns många möjligheter. Du kan försöka börja med löpbandsträningen, gå på gruppkonditionskurser, gå över till området för fria vikter eller fråga din tränare om CrossFit-programmet.
Utan ytterligare ado, här är tipsen för att få ut så mycket som möjligt av dina träningspass (eller kanske ditt hemträning under pandemins tid), plus information om var du kan ta träningsutrustningen.
Olika övningar att göra: De bästa träningen
Träna på gymmet är verkligen en rolig upplevelse. Du kan antingen göra din forskning om de bästa träningsprogrammen som passar dig eller samråda med din träningsutbildare. Fyll på allt med dessa övningar, utformade för nybörjare, avancerade fitnessentusiaster och idrottare.
1. Knäböj
Den första populära övningen på gymmet idag är squat. Om du vill veta själv, som du frågar, “vad ska jag göra på gymmet idag?” ett bra alternativ är att gå vidare till träningsprogrammet på squats.
Squats är övningar under styrketräning där praktikanten sänker sig ned i höfterna från en stående position och drar sig upp igen. Under nedstigningen måste höft- och knälederna böjas när vinkelleden böjs. När du gör övningen tenderar lederna på höfterna och knäet att expandera, som fotleden böjs när personen står upp.
2. Burpees
Vad är burpees? Det här är en bra träningsform i gymmet som är perfekt för kroppen. En burpee består av två delar: push-up och personen som gör ett hopp i luften. Det är sant att göra burpees efter varandra kan vara tröttsamt, men det här är poängen med träningen, särskilt om det handlar om att bygga styrka och uthållighet.
Hälsofördelarna med burpees inkluderar förbränning av kalorier, boosting cardio och mångsidiga övningar som alla kan göra.
3. Push-ups
För det tredje har du push-ups. En vanlig form av träning gjort i olika scenarier, push-up involverar callisthenics när personen tränar från början. Han eller hon höjer och sänker ner kroppen medan han tränar med armar, bröstmuskler, främre deltoider och triceps, vilket ger fördelar för olika muskelgrupper.
Var noga med att hålla dig hydratiserad när du gör push-ups eller någon annan form av träning.
4. Uppdrag
Perfekt pull-ups är lättare sagt än gjort. Många fitnessentusiaster kan utesluta pull-up från träningen eftersom det är svårt att göra. Det fungerar på lats, romboider och lats medan det utmanar olika delar av armarna och ändrar greppet.
En pull-up kan förbättra kärnstyrkan och oroa dig inte om du känner sträckan och tröttheten precis när du når hem och vaknar nästa morgon. Denna ultimata träning för överkroppsstyrka hjälper kroppen att vara mer funktionell och stabil.
5. Hopphoppningen
Slutligen är det boxhoppet. Dessutom, ett populärt träningspass, ökar boxhoppet personens hastighet, styrka och hoppkraft vertikalt, eftersom detta träningspass tränar muskelgrupper att ta ansvar för dessa åtgärder. Ett boxhopp kommer främst att fungera på dina benmuskler eftersom det stärker kärnan med din egen kroppsvikt.
Dessa träningspass ökar också din uthållighet och arbetar för att förbättra din hjärthälsa.
Glöm aldrig: Värm upp och sträck
Vad ska jag göra i gymmet idag? Innan något annat eller innan du går till din träningsrutin är det nödvändigt att förbinda sig till uppvärmningen och göra stretchövningar. Skynda dig aldrig på din uppvärmning och ge dig själv en bra fem eller tio minuter för att se till att uthållighet rinner genom hela ditt träningsprogram.
Du kan se skillnaden mellan träningen och resultaten när du glömmer uppvärmningen. När du börjar träningen stimuleras hjärtat, musklerna och dessa metaboliska vägar för din energi för att stödja träningsaktiviteter.
Ditt hjärta slår alltid snabbare när du lyfter vikter eller springer på kardio-löpbandet, och detta händer naturligtvis för att hålla blodflödet och syret i rörelse. Du tenderar att andas snabbare så att din kropp kan hålla jämna steg med träningen.
Eftersom både temperaturen i blodet och syrehastigheten fungerar tenderar musklerna att bli varmare. Således kan fettsyrorna bränna kalorier för att producera energi så att du kan träna mer intensivt.
En av de bästa uppvärmningsövningarna är stretching. Det handlar om att arbeta på dina lemmar, din kärna, nacke och andra kroppsdelar för att göra den redo för de stränga rutinerna.
De bästa hälsofördelarna med uppvärmning och stretching är dessa:
- Dina leder kan fungera mer effektivt
- Det finns färre chanser att skadas
- Du får kraftigare muskelsammandragningar
- Färre mjölksyra ackumuleras i blodomloppet. Således kommer du att kunna träna under längre perioder
- Syre distribueras snabbare till organ och vävnader
- Framgångsrik förbränning av kalorier när temperaturen stiger
- Neurala vägar kommer att påskyndas, vilket ökar din träning totalt sett.
Dessa fördelar är närvarande när du följer din uppvärmning och sträcker sig varje gång du träffar gymmet.
Avkoppling, skapa din spellista och lyssna på musiken
Under hela träningen kan du inte alltid lita på att spellistan eller radion spelas runt gymmet. För det mesta är dessa repetitiva och irriterande för sinnena, eftersom de spelas upprepade gånger. Dessutom kan du aldrig alltid komma överens med genren. Gillar du tunga slag eller inte?
Därför är det nödvändigt att skapa din träningspellista före träningen för att få ut det mesta av din träningsrutin. Studier har visat att lyssna på musik under träning kan förbättra prestanda, syrefunktion och hur personen tycker om träningen.
Så vad är den perfekta musikspellistan för träningen? Det beror faktiskt på dina preferenser, men här är en rekommenderad musiklista. Livlig musik är optimistisk och snabb; spåret har starka slag inom genren hip-hop, house eller garage. Ordna spellistan som är en kombination av din smak och ett tempo som kan motivera dig under hela övningen.
Musik är terapi och förbättrar ditt träningspass genom att uppmuntra dig att prestera när du är som mest. Det ger kul till träningen, och tro det eller inte; det minimerar också smärtan eftersom ditt sinne fokuserar på musiken. Musik kan öka produktionen av neurotransmittorn dopamin, vilket möjliggör belöningssystemet i hjärnan.
Du är också mer benägna att minska din ångest och stress när du tränar eller tränar yoga med musik i bakgrunden. Att lyssna på musik har också visat sig öka immunförsvaret, och när låten har bra texter kommunicerar den till dig och motiverar dig under övningarna.
Musik kan vara din mest magnifika rustning för att undvika att vara för medveten om tiden. Du behöver inte rådfråga en musikexpert för att bekanta dig med den bästa spellistan. Skapa spellistan på dina enheter baserat på dina preferenser.
Socialisera ofta
Gymmet kan vara skrämmande, och du kan inte låta bli att stanna kvar på ett hörn om du börjar och beröva dig de många möjligheter du kan få när du tränar på gymmet.
Ett av gymnastikernas största misstag är att inte kunna umgås i gymmet eller att inleda en konversation med andra människor eller träningskonsulten. Det betyder inte att prata med dem betalar priset, särskilt om du inte använder din träning. Men att helt enkelt få nya vänner genom att fråga hur träningen görs rätt eller göra rutinerna rätt är en fantastisk vana.
En studie från University of Minnesota avslöjade att bland unga vuxna som regelbundet tränar och umgås rapporterar bättre psykiskt välbefinnande än de som umgås mindre. Fördelarna med mental hälsa ligger också i de sociala aspekterna av denna aktivitet.
Men du måste också kunna balansera saker. På vilket sätt? Det är fortfarande en tumregel att gymmet skiljer sig från en festscen. Du kan komma överbord när socialisering börjar, som för de flesta. Du kommer aldrig att känna till schemat för de människor du pratar med, och om du stannar länge i konversationen kan du redan påverka deras träningsfokus.
Försök att hantera socialisering väl utan att få för mycket distraktion för människorna omkring dig. Ett säkrare sätt är att bjuda in vänner att träna med dig. I dessa fall är du mer specifik om deras personlighet och du kan umgås med dem smidigare. Men samtidigt är det här en bra väg att börja få vänner.
Vad ska jag göra på gymmet idag ?: Förbättra dina resultat och dela med dig av
Att träna regelbundet i gymmet ger massor av fördelar för din holistiska hälsa. Tänk på det som ett lyckligt tillfälle för dig. Inte alla kan ges en chans att komma åt dessa anläggningar under sin livstid eftersom gymmedlemskap vanligtvis innebär finansiella investeringar. Men du kan också besöka utomhusparker som erbjuder gratis inträde ofta.
Att dela det du har lärt dig, kanske göra en podcast eller en video av ditt träningspass, till din gemenskap, vänner och familjemedlemmar är alltså en av de vänligaste åtgärderna du kan vidta för att ta hand om dessa människor. Få broschyrer från receptionisten, och om det är tillåtet, dela ut dem till dina närmaste vänner och nära och kära.
Om du är en ung professionell kan du gärna dela träningen med dina föräldrar och farföräldrar. Nu när många människor är hemma finns det fler möjligheter för dig att ställa in ditt hemmagym och låta dessa människor träna som du gör det i gymmet. Du är borta från gymnastikklubbens nyfikna ögon, så det finns ingen bättre fitnesstränare de kan ha än du.
Uppnå, framsteg, ge energi, var frisk och fortsätt le
För att främja fördelarna med ditt träningspass hjälper leverantörer av gymutrustning som Krostrade.com dig att få ut det mesta av din träningsresa. De har utrustningen för utomhusövningar, i princip till exempel cykelställ.
Dessa cykelställ från Krostrade är gjorda med hållbara råvaror och passar för din cykels olika typer och storlekar. Bortsett från produkter för fitness erbjuder Krostrade också växthus, tält, hårdvara, grön energi, möbler och mer.
Följ dessa mantra: Achieve, Progress, Energize, Be health, and Keep That Smiley In You. Frågan “Vad ska jag göra på gymmet idag?” får aldrig vara utmanande att svara. Att följa reglerna tar dig dock mot att maximera dina framsteg och resultat.
Var glad, le och var tacksam varje gång du genomför ett träningspass. Du har turen att ha råd med träning som många kanske inte har. Omfamna resultaten och dela dessa med människor som ligger närmast dig. Dela upplevelsen, dela processen och låt dem veta hur du förändras under resan.
Målet och vägen till fitness börjar med att vägledas om vad du ska göra på gymmet idag. Att fundera på “vad ska jag göra på gymmet idag” innebär att ta inspiration från vad du vill ska hända. Tränar du för att bli bättre på jobbet för familjen? Tränar du för att bekämpa en specifik hälsokamp? Vi är med dig på den här vägen.
