Vad du äter påverkar din kropps risk att utveckla sjukdomar avsevärt. Med rätt kost kan du undvika tillstånd som högt kolesterol, fetma och högt blodtryck, vilket alla kan leda till mer livshotande sjukdomar. Den goda nyheten är nuförtiden; det är lätt att få tillgång till ingredienser som ger en hälsosam kost.
Majoriteten av dessa livsmedel är grödor som du kan odla i ett växthus. De är utsökta och smakrika för olika recept. Låt oss se i detalj hur äta dessa livsmedel förhindrar sjukdomar.
En hälsosam kost ökar bra kolesterol
Vad är dåligt kolesterol?
Våra kroppar behöver kolesterol för att bygga celler, men att ha en hög kolesterolnivå leder till olika komplikationer. Dessa inkluderar hjärtsjukdomar, neurologiska skador och smärtsamma gallstenar. Med en hälsosam kost kan du öka det goda kolesterolet och minska det dåliga kolesterolet i kroppen.
En hög nivå av dåligt kolesterol eller LDL riskerar hjärtsjukdomar och till och med stroke. Överskott av kolesterol kan också skada hjärnan och leda till minnesförlust och svårigheter att memorera, röra sig och tala. Och i matsmältningssystemet kan för mycket kolesterol i gallan bilda smärtsamma stenar i gallblåsan.
Vad är bra kolesterol?
HDL fungerar som ett filter för överskott av kolesterol i kroppen. Om kroppens HDL-mängder är friska kan det förhindra ansamling av plack i dina artärer. På så sätt kan levern utvisa det dåliga kolesterolet i kroppen.
Därför vill du ha mat som kan öka ditt goda kolesterol så att du kan hålla det på 60 mg / DL. Samtidigt undvik och regler konsumtionen av livsmedel som kan höja dina LDL-nivåer. Vår diet spelar en viktig roll för att hantera både det goda och det dåliga kolesterolet.
Hur ökar en hälsosam kost bra kolesterol?
Att hålla sig till en hälsosam kost förhindrar att du konsumerar mat som innehåller mycket transfetter. Ett idealt kolesterolintag för en dag bör bara vara mindre än 200 mg. Detta innebär att du bör begränsa din konsumtion av kött, mejeriprodukter med full fetthalt, stekt mat, skräpmat och snabbmat.
En hälsosam kost kommer också att öka ditt goda kolesterol, vilket kan filtrera bort det dåliga kolesterolet i kroppen. Livsmedel som är rika på gott kolesterol som frukt, grönsaker, soja och fisk är viktiga komponenter i en hälsosam kost. Att äta dessa livsmedel istället för de som innehåller mycket transfett kommer att öka kroppens goda kolesterolnivå.
Vad man ska äta för att öka hälsosamt kolesterol
Frukt
Byt ut dina bakade och frysta varor som innehåller mycket socker med frukt. Varför ökar frukt hälsosamt kolesterol? På ett förenklat sätt innehåller frukt mycket fiber, vilket hjälper till att hantera kolesterolabsorptionen i blodet.
Du kan odla dina egna bär, avokado, äpplen, päron och meloner i apolytunnelt för att få ny skörd året runt. De kan hjälpa till att dämpa ditt begär efter socker och bearbetade livsmedel eftersom de också är söta och fylliga. Du kan till och med få hälsosamma fetter med avokado eftersom det är en bra källa till enkelomättat fett som kan sänka LDL i kroppen.
Grönsaker
På tal om mat du kan odla i ett växthus, varför inte lägga till gröna bladgrönsaker som kål, grönkål och spenat för att ytterligare öka dina HDL-nivåer? Tillsammans med äggplantor, rödbetor, paprika och tomater är dessa grönsaker rika på antioxidanter och antocyaniner som ökar HDL-nivåerna i kroppen. Att äta en antioxidantrik diet hjälper dig därför att sänka det dåliga kolesterolet och risken för farliga sjukdomar.
Grödor som spenat, tomat, sallad och grönkål är lätta att odla men ger dig många hälsofördelar i gengäld. Dessa grönsaker har skyddande effekter mot hjärtsjukdomar på grund av de näringsämnen de erbjuder. Mer, de är rika på vitaminer som niacin som kan höja HDL-nivåerna.
Soja
Soja är en annan mat som höjer HDL-nivåerna i kroppen. Det beror på att det är en bra källa till isoflavoner. Dessa föreningar kan höja ditt goda kolesterol så mycket som 3%.
Samtidigt är soja rik på protein. Detta gör det till en lämplig ersättning för kött och minskar det dåliga kolesterolet du äter. Soja spelar också en roll i viktminskning för att främja bra kolesterol i kroppen mycket längre.
Fisk
Förutom avokado är en annan bra källa till bra fetter genom att äta fisk. Fisk höjer din HDL-nivå på grund av dess omega-3-fettsyror. De inkluderar tonfisk, lax och makrill.
Dessa fiskar är feta och du kan äta dem två gånger i veckan. Eftersom de är rika på omega-3-fettsyror, kan fiskar i kosten hjälpa dig att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Detta är också relaterat till hur HDL kan hjälpa kroppen att filtrera bort dåligt kolesterol.
En hälsosam kost förhindrar fetma
En hälsosam kost kommer att begränsa fetma, vilket också leder till att förhindra utveckling av sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, hjärt- och gallblåsersjukdomar, stroke, artros, psykiska sjukdomar, kroppssmärta och till och med döden. Fetma påverkar livskvaliteten och funktionen, så du måste upprätthålla en hälsosam livsstil, inklusive en diet som är full av näringsrik mat.
Vad man ska äta för att förhindra fetma
Att äta frukt och grönsaker, fullkorn och magert kött förhindrar fetma, inte bara på grund av deras näringsämnen. De hjälper dig också att hålla dig till en hälsosam kost istället för att utveckla en smak mot livsmedel som bearbetade och snabbmat, alkohol och läsk som kan orsaka fetma. Som du märker är frukter och grönsaker som kan hjälpa till att öka det goda kolesterolet i kroppen viktiga komponenter i en diet för att förhindra fetma också.
Frukt och grönsaker
Att äta frukt och grönsaker är nödvändigt för att hantera och bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Detta beror på att de är rika på fiber och vatten, vilket hjälper till med matsmältningen och förhindrar begär för ohälsosam mat. Samtidigt är hela frukter och grönsaker i olika färger en källa till vitaminer och mineraler som är nödvändiga för god hälsa.
Spenat, sallad, gurkor, broccoli, squash, lök, tomater, bananer och jordgubbar är bra exempel på frukt och grönsaker för att hantera vikt. De är grödor som du kan odla i trädgården, och de är en utmärkt ersättning för ohälsosamma ingredienser och måltider. De kan förvandla skålen till en kalorifattig version som hjälper dig att förhindra fetma.
Hela korn
Hela korn som brunt ris, korn och fullvete är också användbara för att skapa en hälsosam kost för att förhindra fetma. Detta beror på att kroppen smälter dem långsammare än raffinerade korn. Därför är du mindre benägna att känna dig hungrig ofta.
Hela korn kan hjälpa till att hantera kroppsvikt. Som ett resultat blir det lättare för dig att hålla en hälsosam kroppsvikt. Och eftersom de får dig att känna dig mätt, skulle du inte heller känna dig för begränsad med mat och undvika återfall mot ohälsosamma måltider.
Magert kött
Det kan vara svårt för vissa att släppa kött i kosten. Du kan dock byta rött kött med hälsosammare magert nötkött. Magert kött kan hjälpa till att hantera vikt och till och med stödja viktminskning eftersom det har lägre fettinnehåll än rött kött.
Kött som kyckling och lax har lägre fettinnehåll än kött som en fläskkotlett. Därför hjälper de dig att hantera ditt kaloriintag. Magert kött är också en bra proteinkälla, som kan ersätta kolhydraterna för att minska hunger och förhindra fetma.
En hälsosam kost kommer att hantera blodtrycket
Vad vi äter påverkar vårt blodtryck. Om vi regelbundet övervakar vårt blodtryck och håller det mellan 90 / 60mmHg och 120 / 80mmHg, har vi också en lägre risk att utveckla livshotande tillstånd. Ihållande högt blodtryck kan leda till hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt, hjärtsvikt, aortaaneurysmer, vaskulär demens och till och med stroke och njursjukdomar.
Vad man ska äta för att hantera blodtrycket
Du kan hantera ditt blodtryck genom att konsumera en diet bestående av bladgrönsaker, örter, röda rödbetor och frukt. På samma sätt som de livsmedel som kan öka hälsosamt kolesterol och förhindra fetma, är dessa grödor lätta att odla i ett växthus. Därför är det realistiskt att alltid inkludera dem i kosten eftersom du har källan direkt från trädgården.
Gröna bladgrönsaker
Anledningen till att bladgrönsaker som grönkål, spenat, collardgrönsaker, romansallad, rucola och schweizisk chard är bra för att hantera blodtrycket är att de är rika på kalium. Enkelt uttryckt att kalium hjälper din kropp att utsöndra natrium genom urinen. Som ett resultat kommer avlägsnandet av natrium att sänka ditt blodtryck.
Vissa näringsämnen som kan hjälpa till med högt blodtryck eller högt blodtryck är också lutein och nitrater. Du hittar dem i gröna bladgrönsaker. Lutein hjälper till att förhindra åderförkalkning, medan äta källor av nitrater sänker blodtrycket, vilket ses i olika studier.
Örter
Örter och de som vi vanligtvis använder som smakförstärkare som vitlök är också fördelaktiga för dem som lider av högt blodtryck. Till exempel basilika, rosmarin, timjan och kanel är några örter som kan blockera de ämnen som begränsar blodkärlen. Samtidigt visade studier hur basilika och lavendel sänker blodtrycket.
Vitlök är ett annat populärt botemedel mot att sänka blodtrycket. Anledningen till att det är effektivt är att det främjar vasodilatation genom att öka kväveoxiden vi producerar. Vitlök är också en källa till allicin, som hämmar ACE som minskar blodtrycket.
Röda rödbetor
Förutom vitlök hjälper röda rödbetor också till vasodilatation eftersom de är rika på kväveoxid. Faktum är att dricka sockerbetor kan sänka blodtrycket inom några timmar efter att ha druckit det. Därför kan man anta att dricka sockerbetor kontinuerligt kan hantera blodtrycksnivåerna avsevärt.
Det som är jättebra med denna gröda är att det är lätt att odla i din polytunnel eftersom det bara tar 50 till 70 dagar att skörda. Du kan till och med producera rödbetor året runt. Och mer än bara juice kan du också äta dem som chips och steka.
Frukt
Frukt som bär, bananer och vattenmeloner kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Till att börja med är bär en bra källa till flavonoider. Dessa föreningar påverkar kroppens kväveoxidnivåer, och vissa bär som blåbär är till och med rika på antocyaniner som hjälper till med funktionen av cellerna som täcker blodkärlen.
Bananer och vattenmeloner spelar också en roll för att reglera kroppens blodtryck. Bananer är rik på kalium som utstrålar dess effekter på natrium. Å andra sidan innehåller vattenmeloner citrullin som hjälper till att producera kväveoxid.
Vad är en hälsosam kost?
En hälsosam kost är en måltid som ger din kropp en balans mellan viktiga näringsämnen. Detta hjälper dig att undvika och bekämpa sjukdomar, inklusive tillstånd som högt kolesterol, fetma och högt blodtryck. Men vad är komponenterna i en hälsosam kost?
Vad du äter varje dag bör bestå av olika livsmedel som ger dig vitaminer och mineraler, antioxidanter, kolhydrater, fibrer, hälsosamma fetter och protein. För att ge dig en uppfattning om hur din tallrik ska se ut, bör hälften av tallriken vara en mängd hela frukter och grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt och olika proteinkällor. Du kan hänvisa till Krostrade.com för att veta mer om växthus, så att du alltid kan ha dina egna frukter och grönsaker hemma.
Slutsats
Att ha en hälsosam kost spelar en viktig roll för att förebygga sjukdomar. Detta beror på att äta näringsrik mat kan öka kroppens hälsosamma kolesterol, undvika fetma och sänka blodtrycket. Dessa tillstånd leder till olika livshotande sjukdomar, så det är viktigt att förebygga och hantera dem.
Förutom regelbundna kontroller och en aktiv livsstil, se till att hälften av tallriken du äter är frukt och grönsaker. De är fulla av näringsämnen och antioxidanter som hjälper till att minska dåligt kolesterol, hantera vikt och undvika högt blodtryck. För att se till att du alltid får tillgång till frukt och grönsaker, lär dig hur du odlar dem själv i ett växthus.
Att odla dessa grödor i apolytunnel är enkelt. Du behöver bara lära dig förhållandena som varje växt kräver och övervaka deras hälsa. Med rätt växthus är det enkelt att göra dessa krav för att säkerställa en kontinuerlig leverans av sjukdomsförebyggande livsmedel till dina måltider.
