Vill du veta hur man får fem portioner grönsaker om dagen? Stegen är väldigt enkla, så det finns inget du behöver oroa dig för.
Så enkelt som att utföra stegen som vi diskuterar i den här artikeln är jag säker på att du bokstavligen kan få fem portioner av din favoritgrönsaker.
Vänta, det finns mer! När du läser igenom kan du till och med få 5 eller fler portioner. Upphetsad mycket? Låt oss göra detta till din vana. Utan vidare, vi börjar!
Grundläggande steg för servering av grönsaker
Hur får jag fem portioner grönsaker om dagen? Här är stegen du bör ta när du serverar grönsaker:
Steg 1. Inkludera grönsaker i din första måltid
Varje gång du äter frukost, se till att du tar med en frukt eller två i din kost. Om du tycker att det är tråkigt, tveka inte att kombinera de frukter du älskar.
Låt oss säga att du kan inkludera ett äpple, en grapefrukt eller några bär på dina frukostflingor; alla dessa är definitivt en bra idé!
Och om du vänjer dig vid det här kan du fortsätta detta mönster under lunch och middag.
Steg # 2. Få energi genom att äta hälsosam frukt och grönsaker
Vet du vad den bästa energikällan är? Eller källor, ska vi säga? Eftersom frukt och grönsaker är fyllda med kolhydrater är jag säker på att äta någon av dessa kan ge dig den energi du behöver varje dag!
För att göra dessa ännu friskare kan du lägga till protein i din kost. Kanske kan du lägga till lite jordnötssmör, en kopp yoghurt, en liten bit ost och lite kvarhållskraft.
Vem vill ha några myror i en stock? Jag fick din rygg!
Steg 3. Fördubbla portionerna av dina frukter och grönsaker
Du har redan vetat hur dessa livsmedel kan ge dig välbefinnande. Ja, det kan finnas vissa begränsningar, men jag säger er att det är definitivt en bra idé att fördubbla serveringsstorleken på frukt eller grönsaker!
Till exempel, istället för att servera hälften av tomater eller broccoli, kan du få en helhet. Oroa dig inte; det är helt okej!
Steg # 4. Använd frukt eller grönsaker i varje ingrediens
Oavsett vad du lagar, försök att lägga frukt eller grönsaker i maten. Men se naturligtvis till att det kompletterar. Och också, försök och experimentera. Även om det inte är den vanliga ingrediensen, lägg till en frukt eller en grönsak.
Till exempel älskar du bröd. Varför inte försöka baka ett zucchinibröd? Om du äter korn till lunch, lägg till några grönsaker. Använd inte olja när du bakar varor. istället försök att ha äppelmos.
En annan, du kan lägga till grönsaker, som selleri, morötter och paprika, i ditt chilirecept. Om du inte gillar grönsaker kan du dölja dem i dina favoriträtter. Och ja, det är definitivt en bra idé att ha grönsaker utan att verkligen smaka på dem.
Steg # 5. Nöj dig inte med dina favoriter, prova nya
Vem skulle ge upp sin favoritmat? Jag antar att det är sällsynt att göra det. Så här ska du göra:
Försök att ha en ny frukt eller grönsak varje vecka. Jag berättar för dig; din kropp älskar att ta i sig olika livsmedel. Och precis som du blir det också uttråkad. Vem vet? Du kommer att ha nya tillägg till dina favoriträtter. På det sättet kommer du att njuta av att äta mer hälsosamma frukter och grönsaker.
Bara ett tips: försök att ha mat som är i säsong inom din plats. Du kommer snart att inse att de faktiskt smakar bättre jämfört med dina typiska krympta äpplen eller fruktsallad.
Steg # 6. Ta grönsaker dagligen
Det är grundläggande! Vi vet alla att den stora mängden näringsämnen grönsaker är gjorda av. De är fyllda med fiber, mineraler och vitaminer.
Lägg till några av dessa näringsämnen i din kost; de kan hjälpa till att förbättra hela ditt välbefinnande.
Här är dock vad du bör notera:
Vissa grönsaker är hälsosammare än de andra. Och det har bevisats att de kan ge fler hälsofördelar, som att minska risken för sjukdomar och bekämpa inflammation.
Grönsaker att äta dagligen
Här är listan över grönsaker som du kan få dagligen:
# 1. Spenat
Att ta med bladgrönsaker i din dagliga kost är definitivt en bra idé! Med tanke på att det är laddat med antioxidanter, är det säkert att minska riskerna med olika kroniska sjukdomar. Inte bara det, men det har också vitaminerna A och K. Faktum är att en kopp spenat innehåller 7 fantastiska kalorier.
# 2. Broccoli
Eftersom denna grönsak tillhör korsfamiljen består den av sulforafan, känt för att minska risken för cancer. Bortsett från det är den laddad med vitaminer C och K, mangan, folat och kalium.
# 3. Sötpotatis
Denna veggie är laddad med betakaroten; det är en antioxidant som är känd för att förebygga cancer. Det är också bra för dina ögon tack vare dess vitamin A-innehåll. Det är en bra måltid för dem som har diabetes eftersom den har högt fiberinnehåll och låg glykemisk indexskala.
# 4. Morötter
Liksom sötpotatis innehåller denna veggie också betakaroten. Vet du att morötter kan hjälpa till att främja syn 4 gånger än den vanliga föreslagna mängden vitamin A?
# 5. Brysselkål
Precis som broccoli tillhör denna veggie den korsblommiga familjen. Och det betyder att brysselkål och broccoli har samma innehåll av mineraler och vitaminer. Inte bara det, men det har också en kaemferol, känd för att minska cellskador.
It’s A Wrap!
Undrar du hur man får fem portioner grönsaker om dagen? Det är enkelt! Allt du behöver göra är att genomgå enkla steg.
Du bör försöka lägga till grönsaker eller frukt till din frukost. Som de säger, “Börja dagen rätt!” Se till att du inkluderar denna typ av mat i dina måltider. Om din kropp är van vid att smälta grönsaker blir det lättare för dig att äta någon av dessa i framtiden.
Vad som är mer spännande är att det finns många grönsaker och frukter där ute. Bortsett från de som nämns ovan finns det många val (det är omätbart!).
Och det betyder att du inte har någon ursäkt för att inte ha en. I själva verket kan du plantera din egen, inom eller utanför ditt hem.
Att äta grönsaker och frukt är inte bara bra för din hälsa, men det kan också hjälpa dig att spara.
