Undrar du hur du installerar kudde? Har du svårt att somna? Vissa människor har svårt att sova till följd av smärta när de ligger i sängen.
Tillverkare producerar kuddar för att anpassa sig efter din unika form, kurvor och sovposition och för att lindra eventuella tryckpunkter från din kropp.
Kuddar spelar en stor roll i att stödja din överkropp när du sover, såväl som att hålla din ryggrad i en neutral inriktning.
Sömn spelar en viktig roll i din allmänna hälsa. Utan att få tillräckligt med sömn kan hjärnan inte fungera ordentligt.
Eftersom din sovposition och din kuddposition arbetar tillsammans för att ge stöd till huvud, nacke och ryggrad när du sover.
Det är viktigt att veta hur du kan installera en kudde.
Tips och tricks för att installera kudde
Att få rätt mängd sömn är så viktigt.
För att säkerställa en bekväm och god sömnkvalitet, här är några tips om hur du installerar kudde:
Tips nr 1. Lägg en upprullad handduk vid kuddens botten
Ta en stor handduk, rulla sedan upp den och placera den vid kuddens botten.
Rullen kommer att fungera som ett stöd för nacken och håller ryggraden i linje.
Denna rulle fungerar utmärkt när du ligger på ryggen eller om du ligger på din sida.
Tips nr 2. Placera din kudde mellan knäna
Börja med att ligga platt på ryggen och lägg sedan en kudde mellan knäna. Att göra detta hjälper till att förhindra nedåtdragning i höften.
Detta för att undvika att placera stress genom höfterna och ryggen, vilket ofta leder till obehag.
Din vikt kommer att fördelas jämnt och spridas över den bredaste delen av din kropp.
Tips nr 3. Placera din kudde vertikalt
Börja med att placera dina kuddar från huvudet ner till nacken och under axelbladen; detta är ett utmärkt sätt att ge extra stöd för ryggen.
Jag rekommenderar det här starkt för personer med andningsbesvär.
Tips nr 4. Placera den under magen eller bäckenet
Att sova på magen är dåligt för rygg och nacke.
Men om du inte kan avstå, kan du placera kudden under magen eller bäckenet, vilket hjälper till att rikta in din ryggrad, vilket lägger mindre stress på dem.
Det skulle hjälpa om du också överväger din sömnposition när du väljer en kudde.
Det finns olika typer av kuddar du kan välja mellan. Här är olika typer av kuddar som du kan välja mellan.
Den här listan hjälper dig att hitta den bästa kudden som passar dig för att säkerställa en god natts sömn.
Ryggslipare: Det är bäst att använda tunnare kuddar och ha extra vaddering i bottenområdet för att stödja nacken.
Minnesskum är ett bra alternativ eftersom det formar sig specifikt efter din nacks form och krökning.
Sidoväggar: Jag kan rekommendera en fast kudde med ett mellanrum som hjälper till med utrymmet mellan örat och axeln. Och glöm inte att också placera en fast kudde mellan knäna.
Magsliprar: Du bör använda den tunnaste möjliga kudden, eller så kan du inte heller använda någon kudde alls.
Du kan också försöka använda en kroppskudde för att ge dig en känsla av att något trycker mot magen medan du hjälper till att justera resten av kroppen.
Kuddar kan ackumulera allergiutlösare som mögel och dammkvalster, så kom ihåg att byta kudde var arton månader eller så.
Andra användbara tricks för en god sömn
Här är sätten att få en god sömn:
Upprätta ett strikt sovschema
Att få regelbundna sängtider och vakttider kan hjälpa till att träna din kropp att få ett naturligt sömnmönster. Det skulle hjälpa om du siktade på att ha åtta till nio timmars sömn per natt.
Hoppa över koffeinhaltiga drycker
Du bör undvika att dricka kaffe eller te, eftersom koffein gör det svårt att somna.
Om du inte kan undvika det, konsumera inte kaffe efter middagen.
Undvik att träna för mycket
Spara din intensiva träning på morgonen och tidigt på eftermiddagen.
Om du tränar kraftigt och tränar före sängen kan du öka dina adrenalinnivåer och kroppstemperatur.
Fördelar med sömn
Det är viktigt att få tillräckligt med sömn. Det handlar inte bara om antalet timmar, utan du bör också överväga kvaliteten på sömnen regelbundet.
För vuxna rekommenderas sju till åtta timmars sömn. Och för barn är det vanligtvis åtta till tio timmars sömn per natt.
Här är anledningen till att du ska ge din kropp vilotiden den behöver.
Öka ditt immunförsvar. När din kropp får sömnen den behöver, får dina immunceller vilan de behöver för att bekämpa vad de behöver.
Korrekt och väl vilad sömn kan också göra vacciner mer effektiva, vilket utan tvekan är ett plus.
Förhindrar viktökning. Om du inte får tillräckligt med sömn kommer din kropp att producera ghrelin (ett hormon som ökar aptiten).
När detta händer är du troligt benägen att snacka sent på kvällen. Och du har inte heller energi att bekämpa begäret eftersom din kropp redan är uttömd.
För sista ord
Kudde är en viktig del av kvaliteten och komforten i sömnen.
Du måste komma ihåg de saker som behövs för att övervägas. Jag hoppas att du hittar den här hjälpsamma artikeln hur man installerar kudde.
Tack så mycket för att du läste! Ha en fortsatt bra dag.
