Om du vill veta hur du använder korsryggen korrekt måste du överväga din sovposition. Kom ihåg att ryggkuddar är nödvändiga för att hålla ryggraden i neutral position. Att använda den varierar dock för varje sovposition för att förhindra spänning och smärta.
Det skulle hjälpa om du också funderade på att själv göra en ländryggskudde. På så sätt kan du ändra det efter din kropp och dina behov. Du kan lära dig mer om att få ut det mesta av din ländryggskudde nedan.
Hur man använder en ländryggskudde för varje sovplats
En ländryggskudde är ett värdefullt tillskott när du sover i alla lägen. På det här sättet kan du se till att din ryggrad är neutral och du kan förhindra ryggont och annan stress i olika kroppsregioner. Du bör dock veta hur man använder en ländryggkudde beroende på hur du sover.
Bakre sliprar
Även om att sova på ryggen är den mest rekommenderade positionen på grund av att den ligger närmast den naturliga hållningen, bör du ändå placera en korsrygg på din nedre rygg. Vad denna kudde gör är att den kommer att fylla klyftan mellan ryggen och madrassen och stödja denna region.
Kom ihåg att ländryggen är den plats där ryggraden böjer sig inåt när du sover på ryggen. Det är en av anledningarna till att du kanske vaknar med ryggont. Det vore bäst om du också lyfte benen för att hjälpa till med vikten i höfterna och lägga till en annan kudde under nacken där det finns ett utrymme mellan den och kudden eller madrassen.
När du har placerat ländryggen och andra tillägg bör du kontrollera om dina öron, axlar och höfter är i linje med varandra. Att använda en kudde som är för hög för huvudet kan spänna nacke, axel och rygg. Å andra sidan, se till att din ländryggskudde förblir under nedre delen av ryggen hela natten.
Sidosvålar
Ett annat sovläge som stöder ryggraden är på din sida. Vissa människor kan inte sova på ryggen, till exempel gravida kvinnor eller de som lider av andnings- och syrproblem. Så hur ska du använda en ländryggkudde om du är en sidosovare?
Som att sova på ryggen märker du inget stöd mellan området ovanför höften och madrassen. Som ett resultat böjs din ryggrad nedåt och orsakar ansträngning och obehag. Placera en ländryggskudde i detta område för att fylla klyftan och stödja ryggen och använd andra kuddar för huvud, nacke, axlar och ben.
Hur uppnår man detta? När du sover på din sida kan du dra nytta av en konturkudde för huvud, nacke och axlar. Den har kurvorna för att stödja dessa delar och lindra trycket. Du kan också lägga till en kudde mellan benen för att hjälpa höfterna och uppmuntra en neutral ryggrad när du sover på din sida.
Magslipare
Kanske är en av de mest nedslående sömnpositionerna i magen. Detta beror på att nacken svänger för långt från ryggen, onaturligt för ryggraden och neutral hållning. Du kan dock fortfarande använda en ländryggskudde för att stödja hälsosam sömn.
Eftersom du böjer nedre delen av ryggen när du sover på magen, använd ländryggen under din buk för att hålla ryggraden jämn. Det skulle också vara bäst om kudden du använder är platt, liknande den du använder för ditt huvud. Du kan platta en kudde, beroende på material, och använda korsryggen, inte för ländryggen utan för bäckenområdet.
Hur är det med kombinationssliprar?
Inte alla stannar i en position hela natten. Om du är skyldig i att sova i en position bara för att vakna i en annan, skaffa rätt korsrygg för att säkerställa att din nedre rygg stöds väl. För att komplettera dina olika omkopplare bör du använda ett ländryggsbälte.
Vad är ett ländryggsbälte? Tänk på detta som en kudde som omger din midja ovanför höften. Eftersom det sveper runt dig kan du se till att alla sidor av din nedre rygg stöds även om du byter sovposition.
Typer av ländryggskuddar
Det är viktigt att experimentera med kuddar och sömnpositioner för att undvika ryggont. Därför kommer det att vara till hjälp att känna till olika typer av ländryggskuddar för sömn. Även om de kan variera i material är den viktigaste skillnaden bland dem deras former.
De vanligaste ländryggkuddarna är cylindriska eftersom du enkelt kan skjuta dem under madrassgapet och nedre ryggen när du sover på din sida eller rygg. En annan ländkudde är triangulär för att stödja ryggen, ungefär som när du använder en ländryggskudde när du sitter. Och slutligen finns det ländryggen som du kan linda över höften, perfekt för sovande som rör sig mycket under sömnen.
Slutsats
Vaknar du ofta med smärta i nedre ryggen? Det är kanske dags att bekanta dig med att använda korsryggen enligt din sovposition. Till exempel kan både rygg- och sidosovar fylla klyftan mellan ryggen och madrassen med en korsrygg.
De som sover på magen måste dock använda ländryggen på bäckenområdet istället. Att följa dessa guider bör hjälpa till att hålla ryggraden neutral och minska trycket på ryggen. Det är bäst att du också får rätt kudde för över- och underkroppen.
