Det tar bara två steg för att behärska hur man gör en ländryggskudde. Borta är de dagar då du måste spendera mycket för att ha flera kuddar som stöder olika kroppsregioner. Att lära sig att sy en ländryggskudde ger till och med ett mer anpassat stöd åt dig själv.
Rullkuddar är inte den enda kudden du kan göra för att rikta dig mot specifika kroppsområden. Med en ländryggskudde kan du hålla en rak hållning och undvika kroppssmärta och tryck medan du sover eller sitter. Och eftersom du gör det kan du välja vissa material för optimalt stöd.
Omfattande guide för att göra ett ländryggskudde
Steg 1. Förberedelse
Ländryggstöd är viktigt för att minska risken för smärta i nedre ryggen. Du kan använda en ländryggskudde för att hjälpa dig att uppnå detta, men du måste utforma den korrekt. Eftersom du själv gör korsryggen är du fri att klippa ett tygstycke efter den storlek som passar dig bäst.
Det är också en bra idé att välja ett slitstarkt tyg som tål daglig slitage. Du kan sedan planera hur stor du vill att din ländryggskudde ska rikta dig bekvämt på din nedre ryggregion. Se till att den har rätt storlek för att stödja dig.
Klipp ut två tygstycken efter önskad längd, men fördela en halv tum söm. Lägg dem ovanpå varandra så att deras baksidor är vända utåt och sticka fast de övre och nedre sidorna. Att fästa från kanterna gör sömmen mer bekväm.
Steg # 2. Sömnad och fyllning
Slutligen kan du sy de längsta sidorna på kudden, som är toppen och botten. Glöm dock inte att lämna en öppning så att du kan fylla den senare. Ett användbart tips är att lämna en halv tum utrymme i varje ände.
När du har fäst stygnen kan du vrida kuddfodret till höger. Vik sedan de oavslutade kanterna innan du fäster dem på plats för att göra det lättare att sy. Välj sedan en fyllning som ger dig önskad fasthet och tjocklek för en ländryggskudde.
Stoppa fodret så att det inte finns några utrymmen inuti och kontrollera dess fasthet när du går. Du kan sedan stänga öppningen så är du klar. Var noga med att kontrollera kvaliteten på dina sömmar för att säkerställa att din ländkudde håller långt.
Typer av ländryggskuddar
Ländryggen som kommer att tänka omedelbart kommer i form av rullar. Dessa cylindriska kuddar passar perfekt under nedre delen av ryggen eller nacken för att räta ut ryggraden. Det finns dock också rektangulära och triangulära ländryggskuddar. Exemplet ovan är den mest raka formen att göra, vilken är rektangulär och passar också bra under ryggen.
Å andra sidan är triangulära ländkuddar ofta gjorda av minneskum och har en bra storlek för att ge ryggstöd. Du hittar också ländryggen som är säkrare eftersom du lindar dem ovanför höften. De gör utmärkta överväganden för dem som rör sig mycket under sömnen.
Hur man använder ett ländryggskudde
Kom ihåg att vi måste upprätthålla en neutral ryggrad medan vi sover för att undvika ryggont. Vi måste hålla öronen, axlarna och höften inriktade, och om du lägger till en ländryggskudde på nedre delen av ryggen säkerställer du att du inte har några hållningsavvikelser. För varje sovposition finns det områden i kroppen som uppmuntrar dålig hållning.
Den största fördelen med ländryggskuddar är att de fyller gapet mellan madrassen och ryggen. Detta upprätthåller en neutral ryggrad som minskar stressen på ryggen och andra kroppsregioner. Så hur ska du använda en ländryggskudde för att uppnå denna fördel?
Sovande rygg
Läkare rekommenderar att du sover på ryggen jämfört med andra positioner eftersom det är närmast att följa vår ryggrad naturligt. Men kurvorna på våra ryggar skapar områden som inte stöds som kan leda till ryggont. Därför är det viktigt att fylla klyftan mellan sängen och nedre delen av ryggen med en korsrygg och lyfta benen något med en annan kudde.
Sidosov
Sidesömn är en bekvämare position för gravida kvinnor och de med surt återflöde. Men denna position kan fortfarande dra nytta av en ländryggskudde eftersom det kommer att finnas ett gap i området ovanför höften och sängen. Placera en kudde i detta område för att minska ryggont och använd en kudde mellan benen för att räta ut ryggraden.
Magsömn
Magsömn är den minst gynnade sovpositionen eftersom den böjer nedre delen av ryggen. De flesta stödjande kuddar har ingen nytta när du sover på magen. Använd istället en platt kudde för ansiktet och underlivet för att göra ryggraden mer neutral.
Slutsats
Om du har smärta i nedre ryggen måste du ge stöd i denna region. Lär dig hur man gör en ländryggskudde så att du kan anpassa den efter det. Börja med att designa ett foder baserat på önskad längd och klipp ut två tygstycken baserat på kuddens mått.
Fäst dem på plats och sy kuddens längsta sidor. Tilldela en oavslutad del för att vrida kudden och stoppa den. Slutligen fyller du i korsfodret för att uppnå önskad fasthet och sy öppningen.
Det finns också andra former av ländryggskuddar förutom den rektangulära som nämns i denna guide. Du kan välja mer passande för din kroppstyp och dina behov. Välj även kvalitetsmaterial för kuddfodret och fyll för att hjälpa korsryggen att bli mer stödjande och hålla längre.
