Att ha en kudde för benen när du sover är avgörande eftersom det hjälper till att hålla ryggraden i linje och förbättra bencirkulationen. Denna artikel kommer att diskutera denna kudde mer ingående, dess användningsområden och fördelarna du kan få av den. Även om du också kan använda några kroppskuddar mellan benen, kommer du att bli förvånad över att det finns en dedikerad knäkudde.
Vad är en knäkudde? Enkelt uttryckt är det en liten kudde som du kan placera mellan eller under knäna. Den är användbar både vid sidosvålar och ryggslipare där den förra placerar den mellan benen, medan den senare har dem under knäna.
Hur man använder kudde för ben när man sover
Mellan knäna
Du kommer senare att läsa att det finns speciella knäkuddar som går mellan benen. Ett vanligare sätt bland sovande är dock att använda någon kudde mellan benen under sömnen. University of Rochester Medical Center rekommenderar att du placerar en fast kudde mellan knäna eftersom detta kommer att hålla ryggraden i linje.
Om du tänker på det kommer en kudde i detta område att hindra din överben från att uppmuntra din ryggrads avvikelse. I sin tur är det mindre troligt att du lägger stress på höfterna och nedre delen av ryggen, särskilt om du drar knäna något mot bröstet. Det bästa sättet att använda en kudde för benen när du sover är om du är på din sida.
Under benen
Vissa människor använder också kuddar direkt under benen för att höja dem. Vad detta gör är att förbättra cirkulationen i denna region och samtidigt hålla överkroppen platt. Du kan använda en sängkilkudde för denna övning för att lyfta båda benen bekvämt.
Att förbättra cirkulationen i benen hjälper till att lindra svullnad, smärta och obehag. Observera dock att den bästa höjden är cirka 6 tum över hjärtat för att hjälpa till med benårens tryck. Detta är också perfekt för ryggslipare jämfört med den tidigare placeringen av en kudde mellan knäna när du sover på din sida.
Hur man använder knäkuddar
Att använda en kudde för benen när du sover är enkel eftersom du bara placerar den mellan knäna för att hålla hållningen i schack och under benen för att förbättra cirkulationen. Det finns speciella kuddar för dessa användningsområden, allt från kroppskuddar, rullkuddar och kilkuddar. Det är dock värt att notera en annan kuddtyp som blir populär.
En knäkudde är en liten kudde med fördjupningar, vilket gör det bekvämare om du placerar en mellan eller under knäna. På så sätt kan du placera den mellan knäna medan du sover på din sida eller under knäna om du sover på ryggen. En knäkudde är mer anpassad för dina ben jämfört med andra kuddar.
Typer av knäkuddar
Den vanligaste typen av knäkudde är en timglasformad kudde där mitten är smal och tunn och sidorna är tjockare. Denna form passar bra för användningen ovan eftersom kurvorna håller knäna på plats bekvämt. Det finns dock också andra knäkuddar, såsom hjärtformade och halvmånekuddar.
Den förra är den minsta knäkudden, och du kan använda den mellan knän och låren när du sover på din sida. Det finns också en halvmånes knäkudde som ser ut som en förstärkningskudde men har en plan kant. Du kan placera den under knäna eller mellan benen beroende på din sovposition.
Varför använda knäkuddar
Som nämnts tidigare främjar du en bra sovställning när du lägger en knäkudde mellan knäna medan du sover på din sida. Detta beror på att det hindrar den övre knäpartiet från att vila på det nedre knäområdet, vilket feljusterar ryggen och sätter press på höfterna. Att inte bara använda en knäkudde håller ryggraden i linje, men det kommer också att förhindra kroppssmärta och ledtryck.
För ryggslipare förhindrar också ryggont med att placera en knäkudde under knäna. Att fylla klyftan under knäna hjälper till att bibehålla korsryggens normala krökning och hålla den i neutral inriktning. Och eftersom knäkuddar är små har du fortfarande mer utrymme i sängen för andra kuddar för att hålla din sovande hållning i schack.
Vem kan inte använda knäkuddar
Medan knäkuddar är mångsidiga kommer de som sover på magen och människor som rör sig mycket på natten inte att dra nytta av dem. Detta beror på att magsväljare är i en besvärlig position som att placera en kudde mellan eller under knäna inte påverkar deras hållning. Å ena sidan kommer de som rör sig på natten inte att kunna hålla kudden på plats så att de kan dra nytta av en knäkudde.
Slutsats
En av de vanligaste regionerna vi försummar när vi sover är våra nedre extremiteter. Att ha en kudde för benen när vi sover är dock också bra för vår sovande hållning. Du kan använda valfri liten och fast kudde eller en unik knäkudde mellan eller under benen för optimalt stöd och komfort.
Sidosömrar kan placera en kudde mellan benen för att hålla ryggraden i linje. Å andra sidan kan de som sover på ryggen ha en kudde under knäna eller höja benen för att förhindra ryggont och förbättra bencirkulationen. En dedikerad knäkudde skulle vara utmärkt eftersom den har rätt storlek och form för dessa användningsområden.
