Vissa dagar känns som att erövra världen och göra dagen till din.
Men det finns också dagar där du får dig själv att undra, “hur går man upp ur sängen med depression?”
Det finns oundvikliga dagar där du känner dig som ett regnbitar.
Och du får dig själv att ligga eller sitta i hörnen av din säng, ensam, utan anledning eller syfte att gå upp på morgonen.
Tack och lov läser du rätt artikel.
Idag ska vi utforska de olika sätten du kan göra för att övertyga dig själv om att gå upp ur sängen med depression.
Låt oss sträva efter att göra din dåliga dag lite bättre, ett steg i taget!
Tips för att komma ur sängen med depression
Du är tänkt att erövra världen varje dag.
Och ditt första steg är att öppna dina ögon och se världens skönhet.
Men depression kan vara brutal eftersom det skulle tvinga dig att blunda och dyka in i djupet av sömnen.
Det finns dock fortfarande flera saker du kan göra för att vakna.
Tips #1. Börjar långsamt med att sitta upp
Även den enkla handlingen att sitta upp kan ha stor betydelse för din dag.
Börja med att placera dina kuddar uppåt för att hjälpa dig att sitta upp.
Du kan också använda en extra pad för extra stöd.
Tips #2. Tänk på frukost
En kopp kaffe eller ett fat med bacon och ägg kan lysa upp ens dag.
När du känner för att inte känna något, tänk på frukost.
Synen på skinka, bacon, ägg och till och med våfflor kan stimulera hunger och få din mage att mura.
Men å andra sidan kan det motivera dig att försöka få dig själv ur sängen.
Tänk på att det här tipset kanske inte fungerar för alla, eftersom vissa av er kan ha en aptitlöshet på grund av depression.
Observera dock att att äta något på morgonen kan stimulera din hjärna.
Det hjälper dig också att vakna, även om det bara är en skiva bröd.
Observera också att din mage inte ska vara tom när du tar mediciner på morgonen.
Tips #3. Ställ in ett larm
Så irriterande som det verkar, är att ställa in ett av de klassiska sätten att tvinga dig att vakna.
Sätt minst tre larm på din klocka eller telefon.
Se till att placera din telefon eller klocka någonstans som är utom räckhåll.
Observera att det är lätt att klättra tillbaka till din säng och sova efter att ha stängt ett larm.
Därför är det nödvändigt att ställa in flera.
Sannolikheten är att du kommer att bli irriterad av det tredje larmet och bestämma dig för att vakna.
Tips #4. Lista dina välsignelser
Även om det kan verka gammaldags, är att skriva dina tankar efter att ha vaknat ett bra sätt att stimulera din hjärna.
Ta med dig papper och penna, skriv ner allt du är tacksam för och läs dem högt efteråt.
Du kan också skriva dina välsignelser på natten innan du sover och läsa dem när du väcker dig.
Om du gör det påminner du dig om att det finns stora saker i livet utanför ditt rums fyra väggar.
Tips #5. Gosa med ditt husdjur
Enligt flera studier producerar högre kramar av oxytocin att krama och mysa om dina husdjur.
Oxytocin är ett kärlekshormon som ökar känslan av kärlek och lycka hos både dig och ditt husdjur.
Det är därför, när du känner dig nere, präglas en daglig dos av lycka av en furrig solsken.
Precis som din hund eller din kattunge kan lysa upp din dag.
Om du också tror att allt du gör spelar ingen roll.
Att interagera med ditt husdjur får dig att inse att någon där ute ser upp till dig och älskar dig av hela sitt hjärta.
Tips #6. Ta dig tid
Folk säger alltid “bröddeg lyfter när du låter den vila.”
Så ta därför all den tid du behöver för att göra dig redo.
Livet är tänkt att uppskattas och njutas.
Ta därför glädjen av att göra dig redo genom att inte skynda dig.
Du kan ligga i sängen en stund medan du surfar på internet och tittar på roliga, förtjusande videor av kattungar.
Det är okej att ligga i sängen lite längre, kolla dina mejl eller göra de mest slumpmässiga sakerna.
Så länge du ser till att du inte kommer att stanna där hela dagen.
Tips #7. Ljusterapi
Det bästa sättet att lysa upp sin dag är inget annat än att ha en dos ljus.
Öppna fönstret nära din säng och sitt framför ljuset i cirka 20 minuter.
Tips #8. Be om hjälp
Du kämpar med något, och ditt sinne ricochet om de saker du gjorde och inte gjorde som gjorde dig eländig.
Och som depression klöade vid kanterna av din hjärna.
Du borde undra hur du skulle överleva den här dagen, hur du kommer ur sängen med depression.
Sanningen är att ibland är det bästa sättet att be om hjälp eller prata med någon.
Om du till exempel delar ett hem med någon, be dem att väcka dig eller sitta med dig när du sover.
Ibland innebär att vakna på gott humör att lyssna på upplyftande inspirationschattar i fem minuter.
Du kan också konsultera en psykolog som hjälper dig att upprätta din behandlingsplan.
Avsluta
Att gå igenom depression är som att gå en mörk tunnel.
Du är inte säker på när du når en annan öppning.
Men varje dag går solen upp för att ge dig ljus och vägleda dig till en ljusare väg.
Se till att gå upp och hälsa på det.
Denna guide har gett dig åtta sätt på hur du kommer upp ur sängen med depression.
För mer intressanta artiklar, klicka här!
Glöm inte. Det är dags att stiga och lysa.
