Fitness ger alla möjlighet. När det gäller att träna återhämtningstid och ålder finns det särskilda punkter att komma ihåg. Återhämtningstid definieras som att låta kroppen återhämta sig tillräckligt från träningen för att bana väg för funktionsåterställning, muskelåterhämtning (en som också diskuterades), psykologisk läkning och vävnadsreparation.
Olika fysik och olika åldersgrupper har olika krav när det gäller träningen. Det finns flera fördelar och flera fördelar kommer definitivt att åtnjutas. Ändå finns det krav som ska uppfyllas samtidigt. Låt oss gå till detaljerna genom att läsa igenom artikeln.
Varför är det svårare att träna när du blir äldre?
Kombinationen av rätt träning och diet betonas för att upprätthålla en hälsosammare och lyckligare livsstil, men riskerna är involverade. Skador kan uppstå, och för att minimera dessa och prestera bäst under träningen är återhämtning nödvändig. Vilka är de viktigaste punkterna att komma ihåg när det gäller att träna återhämtningstid och ålder?
Detta refererar till en uppsättning rutiner efter träning som är nödvändiga när du genomgår ett träningsprogram. Detta är oavsett vilken träningsnivå – nybörjare eller avancerad i gymmet eller utomhusträningen – vilken typ av fysisk aktivitet du är inblandad i och intensiteten i träningen.
Observera att detta återhämtningssteg inte tar lång tid eller inte kräver mycket ansträngning, men det är ofta försummat att berätta för dig. Om du planerar återhämtning med din träningsrutin kan det vara en andra natur, och du kanske hjälper dig att få ut det mesta av varje träningspass.
Människor som är äldre kan ha svårare att träna, men det borde inte hindra dem från att gå framåt.
Enligt Harvard Health Publishing kan förändringarna i åldrandet börja så tidigt som personens tredje decennium eller i 30-årsåldern. Efter 30 års ålder tenderar den högsta uppnådda hjärtfrekvensen i genomsnitt att minska med ungefär en takt per minut per år, och hjärtets toppkapacitet att pumpa blod kan också sakta ner till 10 procent från varje decennium.
- Detta är anledningen till att det genomsnittliga 25-åriga hjärtat kan pumpa 2 ½ liter blod per minut, medan en 65-åring, en äldre, kan komma över 1 ½ liter och mer än dessa, det 80-åriga hjärtat kan bara pumpa runt en kvart, även om det är fritt från sjukdomar.
- Medan en man är i medelåldern, kan hans blodkärl börja stelna, och blodtrycket rör sig samtidigt. Blodet förändras, blir mer visköst eller tjockare och mer utmanande att pumpa genom hela kroppen, trots nedgången i de röda blodkropparna som distribuerar syre.
- Nervsystemet kan också förändras med tiden. Det är när reflexer blir långsammare, samordningen kan drabbas och minnet kan minska. De kan också få mindre sömn, och därför kan andarna sjunka när kroppens kapacitet minskar under träningen.
- Dessa saker händer för alla, så medvetenhet är nödvändig för att rida längs dessa starka vågor i livet.
Hur många dagar ska du vila efter en träning?
Att se kroppsbyggnad hos människor i annonser, videor och tidskrifter kanske du frågar dig själv, förutom deras återhämtningstid och ålder, hur många dagar de tränar. Det finns föreställningar om att de kan träna varje dag, men det är faktiskt ett nej-nej att träna varje dag.
Vilodagar är nödvändiga för att kroppen ska kunna gå igenom återhämtningsperioden, förhindra muskeltrötthet, minska riskerna för skador, förbättra prestanda och stödja hälsosammare sömn.
Visste du att vilodagar också kan variera beroende på träningen du har? Här är allt du borde veta.
Cardioövningar
Vanligtvis behövs inte vilodagar för lätt kardio. Dessa kan ha aktiviteter som långsam dans och promenader för fritid. Var noga med att alltid rådgöra med din läkare när du behöver förse dig med dessa träningspass, oavsett om det är lätt eller intensivt hjärt.
Men om du är i måttlig till kraftig aerobics behöver du bredare viloperioder. Det är viktigt att ta en vila var tredje till fem dagar, men om du är i intensiv kondition, kanske du vill få dessa vilodagar ofta.
Bodybuilding
Även känd som styrketräning, är bodybuilding en annan form av träning. Vilodagar händer genom musklerna i träningen. Efter att ha tränat en muskelgrupp rekommenderas det att låta detta vila en dag eller två, vilket ger tid för musklerna att reparera sig själv.
Viktminskning
Om du vill gå ner i vikt måste du fortfarande få regelbundna vilodagar under de rekommenderade perioderna. Dessa vilodagar låter kroppen bygga och växa själv, och med fler muskler kan du bränna mer av dessa kalorier i vila. Detta beror på att muskler i genomsnitt bränner mer energi än fett.
Efter att ha känt till dessa går vi vidare till diskussionen om hur övningar hjälper personen att åldras bättre om det gör det.
Hjälper träning dig att åldras bättre?
Så, hjälper träning dig att åldras bättre? Med tanke på träningens återhämtningstid och ålder kommer träning alltid att hjälpa dig att utveckla din kropp bättre när du åldras, med den, blir mindre benägen för sjukdomar och lägger till mer styrka, vilket minimerar benrelaterade tillstånd.
Naturligtvis kan du inte överträffa åldrande, och även om du gillar medicinska behandlingar som hävdar att du bekämpar åldrande kommer kroppen att gå mot dessa faser. Det är dock möjligt att använda träningens fördelar för att hjälpa den att åldras bättre.
Vilka övningar ska seniorer undvika?
Hur många minuter kan du göra cardio på löpbandet? Om du kan göra, säg, 15 minuter med cardio, men när du åldras kan saker och ting bli annorlunda. Detta leder till argumentet att det finns övningar som seniorer måste undvika för att hålla sina kroppar i rörelse.
Dessa inkluderar:
- Vikt och hantel squats
- Benpress
- Bänkpress
- Upprätt rad
- Deadlift
- Bergsklättring
- Power clean
- Intervallträning och mer
Slutsats
Korrekt träning, i kombination med kosten, är nödvändig för att hålla kroppen i rörelse. Samtidigt, mellan träningen under hela veckan, måste du kunna införliva vilodagar så att musklerna kan uppdatera sig. Detta har varit en vanlig praxis i samhället.
Därför visar det sig att träningens återhämtningstid och ålder är två korrelerade begrepp som måste beaktas när du tränar.
